팔뚝 어깨살 미치겠어요. ㅠ

팔뚝이랑 어깨살이 신경쓰이거든요ㅠ
운동으로 빼야하는건지 시술로 해야하는건지 모르겠어요
운동하면 근육 붙어서 더 두꺼워질거같고 시술은 돈 드니까 고민이에요
홀복 입으면 팔뚝이랑 어깨가 다 보이잖아요
관리하는 언니들 뭐로 관리해요?
효과있는 방법 알려주세요ㅠ